2 3 min

[...] dobre tluszcze, wegle tylko z kaszy jaglanej, gryczanej, pl. owsianych, warzyw, no i 3 porcje owocow (za porcje przyjmujac srednie jablko lub garstke malin). II calkowita eliminacja cukru i maki (oprocz owsa rano) III suplementacja: witaminki, Omega3, wapn, IV planuje 3xtydz trening na pile by Obli i codzienne truchtanie zaczynajac od 10 min i co [...]

[...] lat 90-tych - "Nie Jestem ****a Biznesmenem". Członek takich składów jak Mikroforte, czy Mustafarai. W całości wyprodukował płytę HST, współpracował pod szyldem PRZESTUDIO min. z Tede, Wzgórzem, Pihem, Gano, Dabem, Paktofoniką, Gutkiem i wieloma innymi. Przez ponad rok prowadził autorski program "Raplaneta" na antenie stacji radiowej "Planeta" [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przerwa do tego roku trwająca 4 lata. Orbitrek 3-4 x tydzień po 40 min, od marca 15 min jako rozgrzewka przed ćwiczeniami z yt Chodakowska, MelB; rolki w okresie ciepłym ok 3 razy w tygodniu przejeżdżam ok 5km. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] 15,10,5 pompki szwedzkie 3s 15,10,5 hantle wyciskanie glowa w gore 3s 15,10,5 unoszenie nadgarstków ze sztanga podchw i nachw po 3s 35 brzuch+aeroby wedle upodoban brzuch 45 min bieg zwiekszane o 10 mintu co tydzien plecy+przedramie Martwy Ciąg 3s 15,10,5 wiosłowanie sztanga 3s 15,10,5 podciąganie szeroko 3s 15,10,5 unoszenie nadgarstkó pod i [...]

[...] TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK Witam. Jestem aktualnie w 4 tygodniu redukcji jechałem cały czas splitem 4 razy w tyg + bieganie rano na czczo w DNT 40-45 min. Używane suplementy to: spalacz FA LipoBurn, Flexit, białko, BCAA 7Nutrition. Przedstawiam mój nowy plan treningowy, który dostałem od kolegi i chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] ktory pozwala stracic wiele kg w ciagu krotkiego czasu. Ja sam stracilem 15 kg w 2 mies. mozna jeszcze wiecej. A wiec tak. Podstawa to rowerek, gdzie robimy trening cardio, min 30 min dziennie- po nim przechodzimy na orbitrek na kolejne min 30 min, gdzie robimy trening fat burn. Bardzo wazna jest kolejnosc, gdyz po rowerku jestesmy spoceni, [...]

[...] w tygodniu na siłowni i 2 dni w domu.Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek-siłownia: klata, kaptury Wtorek-w domu: Biceps, Brzuch Dochodzi do tego trening na skakance(30 min) i trening na worku treningowych(30 min) Środa-siłownia: plecy, klata,triceps Czwartek-w domu Biceps, brzuch Dochodzi do tego trening na skakance(30 min) i trening na [...]

[...] biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 na koniec dnia a6w + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) środa - barki barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w [...]

[...] 8% bf, ale te leciutkie boczki są mozliwe do spalenia, także nie ma co się opierd.... ;) 1 dzień - Góra klatki 4 serie + plecy szerokośc 4 serie + łydki 6 seri + cardio 40 min ( marsz pod górke ) 2 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri + 2 na tylne + brzuch 4 serie + cardio 40 min 3 dzień - Klatka płasko szeroki chwyt 4 serie, plecy dól i [...]

[...] tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia - 4 razy w tygodniu po ok. 40 min plus ok. 15 min cardio (bieznia, stepper itp.) plus 10 min streching, codziennie rower 10 km do pracy (razy dwa), na weekend czesto wyjezdzam gdzeis pozwiedzac, wtedy [...]

[...] ze strategii opóźnionego wchłaniania składników aktywnych poprzez wykorzystanie metodycznie wyselekcjonowanych kapsułek chroniących składniki aktywne (szczególnie witamine K2) przed kwasami żołądkowymi oraz gwarantuje ich absorpcję dopiero w jelicie cienkim! Kluczowe składniki aktywne wspomagają poniższe, pozytywne efekty fizjologiczne: - [...]

[...] ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem [...]

[...] przebudzeniu 2 kap REACTOR PRO 3 20 g NO XPLODE 2 kap CLENBUREXIN Godz. później 37g WPC 80 OSTROWIA 30 min przed treningiem 4 kap REACTOR PRO 3 30 min przed treningiem 20 g NO XPLODE 30 min przed treningiem CLEBUREXIN [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8 . Brzuch: 2 Ćwiczenia Wtorek: basen 45min Środa- barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 8 [...]

[...] - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - 10.30 - Gainer MASS XXL - 60g - Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 23g Węglowodany - ok. 85g Tłuszcze [...]

[...] w opadzie ramiona 5x8 Barki - podnoszenie hantli na boki 5x8 - podnoszenie hantli siedząc nad głowa 5x8 Wtorek ABS 8 Min Pompki 5x10 Rower stacjonarny 30 min Środa Plecy, biceps Plecy – wiosłowanie hantlami 5x8 Biceps – uginanie przed ramion z hantlami 5x10 Czwartek ABS 8 Min Pompki 5x10 Rower stacjonarny 30 min [...]

[...] Leal (21). ------------------------------------------------------------------ Puchar Niemiec dla Bayernu Bayern Monachium - 1. FC Kaiserslautern 3:1 (2:0) Bramki: Ballack (3 min., 10 min.-karny), Pizarro (50 min.) - Klose (80 min.) Czerwona kartka: Hristov (78 min., za faul na Elberze) Sędzia: Lutz Michael Fröhlich Widzów: 70 490 Bayern: Oliver [...]

[...] zarazem wysokobiałkową, suplementy: białko 93% Plan na razie jest 2 x w tygodniu, ale za niedlugo mam nadzieje bedzie juz 3 x tydzień. Dzień 1 (czesc pierwsza) - rowerek 10 min - 2 min przerwy - 10 minut - rozgrzewka indywidualnie 2 minuty - brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę - grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 [...]

[...] T:15.79 WW:7.49 KCAL:293 Przedtreningowy: 17.00 Piers z kurczaka 150g sałata zielona ze 100g orzechy wloskie 30g Ser gouda 15g(maly plasterek dla smaku polozony na cycek) 30 min przed treningiem 40g Carbo B:42 T:23 WW:8.6 KCAL:404 (bez wliczania carbo) Posilek po treingowy: 21.00 15 min po - 40g Carbo 5 min pozniej odzywka białkowa pure whey [...]

[...] przemyśleniu wszystkiego postanowiłem zająć się bieganiem na poważnej. OPIS MOJEGO STAŻU BIEGOWEGO: Wiem, że to żałosne, ale jeszcze rok temu o tej porze robiłem czas 4:00min/1000m, był to słaby czas, i wiedziałem o tym, ale niestety nic z tym nie zrobiłem, dopiero pod koniec kwietnia 2008r. gdy pobiegłem drugi raz na 1000m zrobiłem 3:35, ten [...]